waga do

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 3.5 g/kg -tłuszcz: 1.3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle mety 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ANKIETA: Rób formę na wiosnę z HI TEC - wiek: 29 lat - waga: 92kg - staz treningowy: duzo przerwy bylo wiec ciezko sie okreslic , od listopada znowu zaczalem - najblizszy cel sportowy: redukcja do jak namniejszego bf - planowana dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44.5-45 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rzekome EPI 8. TRENING: split 5-dniowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epi [...]

co dziwne to ze przy praktycznie stałej podaży i węgli i kcal waga i pas stale leciały żadnej adaptacji organizmu dobrze dla Ciebie a -15cm w dwa miesiące to efekt tylko do pozazdroszczenia

Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Wzrost: 184 cm Waga:68 kg Sprzęt: full osprzęt Proszę o ocenę :) Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 4.Przenoszenia hantla 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami [...]

60 min aero naczczo popołudniu BARKI Cholera zapomniałem zrobić brzuch, ale znowu po tak intensywnym treningu zbierało mnie na wymioty. Waga w dół, idzie dobrze. Dzisiaj była dobra pompa i niezła moc. Ma teraz często partnera treningowego o podobnych gabarytach i sile także teraz w czasie przygotowań do zawodów jest pomocna taka osoba, treningi [...]

[...] na poważnie do roboty ! Wiec bede tutaj wrzucal swoje treningi ,mam zamiar każdego dnia coś wrzucic, mam nadzieje ze sie bedzie podobac ;) Trochę o mnie wzrost 170 cm :( waga 82kg snatch -82,5kg clean and jerk 105kg przysiad 140kg - dawno nie sprawdzalem maksow martwy ciag 170 kg :( - moja pięta ahilesowa 5k run - 40:12 - ( nienawidze [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : spacery z dzieckiem itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domowych warunkach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] od tego tygodnia, może środa może piątek, może poniedziałek, ale już wracam do treningu, żeby jakoś te mięśnie zaczęły pracować przed redukcją, pewnie początkowo waga będzie spadać a obwody szły do góry, bo mięśnie zaczną coś pracować..., no albo waga będzie też szła bo w okresie nie treningowym jadłem nie zbyt zdrowo same sporo [...]

[...] Dużo sie naczytałem w internecie i mam mętlik xd Mój ogólny staż na siłowni to około 2 lata oczywiście z przerwami... Wcześniejsze suple to kreatyna, jakaś odżywka białkowo-węglowodanowa, carbo. Terazniejszy staż zaczynam 3 miesiąc treningów bez przerwy. Wiek 24 lat, wzrost 176, waga 73 kg. Proszę o pomoc i z góry dziękuje. Pozdrawiam :)

Witam. Spojrzałem na datę , dawno nic nie pisałem . Minęło ponad pół roku , i nie jest gorzej :) . Dokupiłem obciążeń , bo już nie starczało dotychczasowych . Waga poszła ok. 4kg do góry , sadełko niewielkie , na poprzednim poziomie. Pozytywny objaw , zawsze byłem zbyt "szczupły" :)). Urozmaiciłem swoje treningi o rowerek stacjonarny i odważniki [...]

Waga: 88kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: 25-30% Wiek: 27 TDEE : 2836kcal Cel : Redukcja Pomiarówka Pas: 100 Klatka: 95 biceps: 35,5 Udo: 65 Biodro: 104 Przedramie: 31 Łydka: 39,5 Suple: aktualnie białko, kawa zapewne do lutego Plan działania: Pon,Śr,Pt: FBW Przysiad 3x15 RDL 3x15 WL 3x15 Wiosło sztanga 3x15 MP 3x15 Wyciąg (póki co) 3x15 [...]

Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]

[...] jednak za każdym razem wychodziła inna liczba. Czasem zapotrzebowanie wynosiło ok.2100kcal , czasami nawet 3000kcal i nie wiedziałem, które jest dobre. Mam 15 lat, moja waga wynosi 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą do tego także zajęcia wychowania fizycznego o średniej intensywności (nie wiem czy [...]

witam, własnie mija rok regularnych ćwiczeń na siłowni. Wcześniej kilka razy już się zabierałem za ten sport ale zawsze po jakimś czasie odpuszczałem. Prócz siłowni w 2014 roku zaliczyłem 2500 km rowerem i 380 biegając od listopada. Do kwietnia chce przygotować się pod półmaraton. Maksymalnie chyba w 2010 miałem 108 kg i sporo ponad 100 w [...]

[...] moje błędy i pomagać mi w dążeniu do doskonałości :) Trochę o mnie: staż: ogólnie kilka dobrych lat, crossfit pół roku, dwubój miesiąc, imie: Tomek wiek: 23 wzrost: 183 cm waga: 81 kg biceps: 38cm brzuch: 86 cm klatka: 100 cm Rekordy: przysiad tylni: 100kg wyciskanie sztangi leżąc: 90kg w dwuboju nie robiłem rekordów, na chwile obecną skupiam [...]

proszę o opinie mojej diety. Endomorfik wzrost: 173 waga: 72.5 5.45 płatki owsiane 100g mleko 230g rodzynki suszone 25g godz. szkolne szynka z piersi kurczaka 90g jabłko bułka kajzerka x3 15.00 ryz biały 50g pierś z kurczaka smażona 100g oliwa z oliwek 9-10g warzywa na patelnie lub inne brokuły/pomidory 40g przed treningiem 17.30 kasza [...]

[...] moją dietę na pułapie 2400kcal. (187 wzrostu ok. 73kg wagi, 19 lat, Trening siłowy 3x w tygodniu.) Niepokoją mnie wahania wagi które występują, ważąc się na czczo moja waga potrafi oscylować od 70,2 do nawet 75,1. Słyszałem że waga może się nieznacznie różnić przez pokarm zalegający w jelitach, ale takie wahania wydają mi się nadzwyczajne. [...]

[...] 1844 kcal : 4 = 461g Tak wiec podsumujmy to wszystko: Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal Białko ---> 136g Węglowodany ---> 544g Tłuszcze ---> 68g Wiek prawie 17 lat, waga 68 kg , wzrost 176 cm, staz okolo 18 miesiecy Tak wiec teraz prosilbym kogos kto sie zna na tym , by ocenil to co ja napisalem i jezeli cos jest zle to prosilbym o [...]

#1 Kreatynę w DT wrzucać rano na czczo 5g i po treningu 5g? W DNT warto w ogóle brać ? #2 Beta alaninę 30min przed treningiem starczy? #3 Kolagen warto brać? Wpłynie na poprawę skóry i stawów, czy to tylko placebo? #4 Suplementacja omega-3 potrzebna? Ryby jem raz w tygodniu. #5 Z dniem dzisiejszym zacząłem jakościową masę. Planuję dobić do 90kg [...]